Bem pessoal.. to começando meus treinos hoje e vou postar minhas experiencias aqui com vocês dicas etc.. lembrando que eu ja treinei jelq a uns anos atraz tive ganhos mas perdi por parar mas agora vou pegar firme dinovo..
vamos logo oque intereça
minhas medidas..
tamanho 15cm meta 17/18cm
espessura 12cm meta 15 a 18cm
lembrando que essas medidas numa tranza aumenta com o tezao ne..
Primeiro dia.. data 10/05/2010
treino.. aquecimento por chuveiro.. bem quente utilizando pano..
fiz bem leve pra acustumar o musculo e não causar feridas..
tempo exercicio
5 aquecimento
5 alongamento
10 de jelq
3 alongamento
5 aquecimento
depois um pouco de musculo pc
O PADRAO PRA INICIO
1. 5 minutos de aquecimento
2. 5 minutos alongamento manual
3. 10 minutos de jelq 70% 80% duro
4. 5 minutos de aquecimento
5. 50 kegels de 5 segundos
daqui a 2 dias posto dinovo como estou fazendo ou se mudei algo resultado bom so daqui a 3 meses
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